휴대폰 오래 보면 두통 오는 이유! 눈 피로 줄이는 쉬운 방법
스마트폰을 장시간 사용하면 두통이 생기거나 눈이 피로해지는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 이는 화면에서 나오는 블루라이트, 장시간 집중으로 인한 눈의 긴장, 그리고 잘못된 자세 때문일 수 있습니다. 오늘은 휴대폰 사용으로 인한 두통과 눈 피로를 줄이는 방법을 소개합니다.
1. 휴대폰 오래 보면 두통이 생기는 이유
블루라이트 노출
휴대폰 화면에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 망막을 자극하여 눈의 피로를 증가시키고, 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 어두운 곳에서 휴대폰을 오래 보면 두통이 생길 가능성이 큽니다. 연구에 따르면 블루라이트 노출이 많을수록 멜라토닌 생성이 억제되어 불면증과 두통을 유발할 수 있다고 합니다.
눈 깜빡임 감소
화면을 집중해서 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지고 피로가 심해집니다. 일반적으로 사람은 1분에 1520회 정도 깜빡이지만, 스마트폰 사용 시 57회로 감소한다고 알려져 있습니다. 이는 두통뿐만 아니라 안구건조증을 유발할 수도 있습니다.
잘못된 자세
고개를 숙이고 휴대폰을 보면 목과 어깨 근육에 부담이 가면서 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 거북목 증후군이 심해지면 머리가 무겁고 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 연구에 따르면 고개를 15도만 숙여도 목에 12kg의 하중이 가해지고, 60도 숙이면 27kg의 부담이 생긴다고 합니다.
2. 눈 피로 줄이는 쉬운 방법
✅ 블루라이트 차단 모드 활용
- 휴대폰 설정에서 블루라이트 필터 또는 야간 모드를 활성화하세요.
- 블루라이트 차단 안경을 착용하면 추가적인 보호 효과가 있습니다.
- 추천 블루라이트 차단 안경 브랜드: Gunnar, JINS, Cyxus 등
20-20-20 규칙 실천
- 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보는 습관을 들이면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
- 이 규칙을 지키기 어려울 경우, 알람을 설정해 습관을 들여보세요.
스트레칭과 바른 자세 유지
- 스마트폰을 사용할 때 눈과 화면 사이 거리를 30~40cm 유지하세요.
- 목을 숙이지 말고 화면을 눈높이 정도로 조정하여 거북목을 예방하세요.
- 중간중간 목과 어깨 스트레칭을 해주면 근육 긴장이 풀립니다.
- 간단한 목 스트레칭 방법:
- 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 위에 올리고, 천천히 오른쪽으로 당깁니다.
- 10초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
- 목을 천천히 돌려 긴장을 풀어줍니다.
- 간단한 목 스트레칭 방법:
인공눈물 & 휴식
- 눈이 건조할 때는 방부제가 없는 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하세요.
- 인공눈물을 선택할 때는 히알루론산 성분이 포함된 제품이 효과적입니다.
- 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 눈을 감고 쉬는 시간을 가져보세요.
3. 스마트폰 사용 습관 개선이 중요!
스마트폰을 오래 사용하면 두통과 눈 피로가 심해질 수 있지만, 블루라이트 차단, 올바른 자세, 적절한 휴식을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
오늘부터 실천해 보세요!
✅ 블루라이트 필터 켜기
✅ 20-20-20 규칙 지키기
✅ 올바른 자세 유지
✅ 인공눈물 사용 및 충분한 휴식
작은 습관을 바꿔 눈 건강을 지켜보세요!