배부르게 먹어도 살 안 찌는 음식?

다이어트에 좋은 간단한 음식 만들기

다이어트를 하면서도 맛있고 영양가 있는 식사를 즐길 수 있습니다. 간단한 조리법과 건강한 재료를 활용하면 시간이 부족한 상황에서도 다이어트 식단을 쉽게 유지할 수 있습니다.

 

 이번 글에서는 제가 직접 해 본 다이어트에 도움이 되는 간단한 음식 중 정말 쉽고 맛있는 음식을 소개하겠습니다.

✅ 1. 밀가루 없이 만드는 양배추 전

양배추와 계란만으로도 맛있는 전을 만들 수 있습니다. 탄수화물 부담이 적고, 포만감이 높아 다이어트 식단으로 적합합니다.

기호에 따라 당근, 애호박, 두부 등을 추가하면 더욱 영양가 있는 전을 만들 수 있습니다.

  재료

• 양배추 1/4통
• 달걀 2개
• 소금, 후추 약간
• (선택) 당근, 애호박, 두부
• (선택) 부침가루(메밀가루,아몬드가루) 1~2큰술 (조금 더 쫀득한 식감을 원할 경우)

 만드는 방법

1. 양배추를 가늘게 채 썰어 준비합니다.
2. 달걀을 풀어 소금과 후추를 넣고 잘 섞습니다.
3. 양배추를 달걀 물에 넣고 섞어줍니다.
4. 기호에 따라서 당근, 애호박, 으깬두부, 부침가루(메밀가루,아몬드가루) 1~2큰술을 넣으면 영양도 좋아집니다.
5. 기름을 두른 팬에 한 국자씩 올려 노릇하게 구워줍니다. 모짜렐라 치즈를 넣어도 맛있고 아이들도 좋아합니다.
6. 양면이 바삭하게 익으면 완성됩니다.

배부르게 먹어도 살 안 찌는 음식

✅ 2. 다이어트 샐러드 & 맛있는 소스 3가지

샐러드는 신선한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있어 다이어트에 좋은 음식입니다. 하지만 샐러드를 맛있게 먹으려면 소스가 중요합니다. 칼로리는 낮으면서도 맛있는 소스 3가지를 소개합니다.

샐러드 기본 재료

• 양상추, 로메인, 시금치 등 잎채소(요즘 쌈채고,샐러리 채소를 인터넷에서 쉽게 구입 할 수 있습니다.)
• 방울토마토, 오이, 파프리카, 당근 (냉장고에 있는 야채들 활용해요)
• 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부 (단백질 추가)
• 견과류, 치즈 (기호에 따라 선택)

📌 간단하면서 맛있는 샐러드 소스 3가지

1. 올리브오일 발사믹 소스

• 올리브오일 2큰술
• 발사믹 식초 1큰술(일반 식초, 홍초도 괜찮아요)
• 꿀 1작은술(매실을 좋아하면 매실액)
• 소금, 후추 약간

2. 요거트 드레싱

• 플레인 요거트 3큰술
• 레몬즙 1큰술
• 올리브오일 1작은술
• 소금, 후추 약간

3. 레몬 간장 드레싱

• 간장 1큰술
• 레몬즙 1큰술
• 올리브오일 1큰술
• 꿀 또는 올리고당 1작은술

✅ 3. 오트밀 바나나 팬케이크

오트밀과 바나나를 활용하면 밀가루 없이도 건강한 팬케이크를 만들 수 있습니다. 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식입니다.

 재료

• 오트밀 1컵
• 바나나 1개
• 달걀 1개
• 우유 50ml
• 베이킹파우더 1작은술

 만드는 방법

1. 바나나를 으깬 후 오트밀, 달걀, 우유, 베이킹파우더를 섞어 반죽을 만듭니다.
2. 기름을 두르지 않은 팬에 반죽을 올리고 약한 불에서 구워줍니다.
3. 한쪽이 익으면 뒤집어 1~2분 더 구운 후 접시에 담아줍니다.

✅ 4. 그릭 요거트 볼

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 좋은 음식입니다. 신선한 과일과 견과류를 곁들이면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.

📌 재료

• 그릭 요거트 1컵
• 블루베리, 바나나, 딸기
• 견과류 (아몬드, 호두 등)
• 꿀 또는 시나몬 가루 약간 (선택 사항)

📌 만드는 방법

1. 그릭 요거트를 그릇에 담아줍니다.
2. 과일을 먹기 좋은 크기로 잘라 요거트 위에 올립니다.
3. 견과류를 뿌리고, 기호에 따라 꿀이나 시나몬 가루를 추가합니다.

✅ 5. 고구마 스틱

고구마는 건강한 탄수화물 공급원으로, 포만감이 오래 지속됩니다. 오븐이나 에어프라이어를 활용하면 바삭한 식감을 즐길 수 있습니다. 더 간단히 먹고 싶으면 에어후라이어에 구워 군고구마 찐 고구마도 건강과 다이어트에 좋은 음식입니다.

📌 재료

• 고구마 1개
• 올리브오일 1큰술
• 소금, 후추, 파프리카 가루

📌 만드는 방법

1. 고구마를 막대 모양으로 잘라줍니다.
2. 올리브오일과 소금, 후추, 파프리카 가루를 뿌려 섞어줍니다.
3. 에어프라이어 180도에서 15~20분간 조리합니다.

위의 간단한 레시피를 활용하면 시간이 부족한 상황에서도 쉽게 다이어트 식단을 유지할 수 있습니다. 특히 양배추 전은 밀가루 없이도 맛있게 만들 수 있으며, 샐러드는 다양한 소스를 활용하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 식단을 꾸준히 관리하면 건강한 체중 감량이 가능합니다.

포만감은 좋지만 많이 먹어도 되는 식품

포만감은 좋지만 많이 먹어도 되는 식품

 

숨 쉬면서 지방을 태우는 습관

숨 쉬면서 지방을 태우는 습관